Hogyan lehet fogyni, fogyás, diéta, diéták, hírek, étrendlista, étrend áttekintés.
2-3 kg lefogyása nem jelent problémát: elég egy pár böjt napot megszervezni, megcsavarni a hula karikát és inni hashajtókat. De mi van akkor, ha egy kicsit több hiányzik a mérlegről az áhított alak előtt? Kitaláljuk, hogyan lehet fogyni 7 kg-mal diétákkal és diéták nélkül, és azt is, hogy lehet-e sport nélkül is. A cselekvési programot attól függően választjuk meg, hogy meddig tervezi elveszíteni ezt a súlyt.
Csak ne álmodj arról, hogy kevesebb, mint 5 nap alatt megcsinálod. Még ez az időszak is kritikus és nemkívánatos lesz. Az expressz módszerek tele vannak egészségügyi problémákkal és a leadott kilók gyors visszatérésével. A legjobb lehetőség egy ilyen számra 3-4 hét.
Ha a fogyás során rosszul érzi magát, hagyja el a választott módszert, és vizsgálja felül a táplálkozási rendszert, az edzésprogramot vagy az eljárásokat.
5 napig
Diéta "Mínusz 7 kg 5 nap alatt"
7 kg fogyásához ilyen rövid idő alatt önmagában a megfelelő táplálkozás nem lesz elegendő. Szigorú étrendet kell választania, és be kell állítania egy ötnapos éhségsztrájkot. Az összes rendelkezésre álló lehetőség közül a három leghatékonyabbat kínáljuk.
Vízen és kenyéren
Feltételezik, hogy napi 2-3 liter vizet fogyaszt, és étkezés helyett - fekete vagy teljes kiőrlésű kenyérből és alacsony kalóriatartalmú, de tápláló rétegből készült szendvicseket. Ez lehet paradicsom, saláta, tök kaviár, reszelt sárgarépa, alacsony zsírtartalmú túró, almaszósz, egy tányér sovány hús. A cukrozatlan gyümölcsök uzsonnaként megengedettek.
Grapefruit
Használhatja a grapefruitot zsírégetőként. Az alacsony zsírtartalmú kefir az adipocitákra irányítja a hatását, és nem az izmokra. Amint megéheztek, megették a gyümölcs felét, és lemostak egy pohár kefirrel.
A zöld teán
A zöld tea zsírégetőként és vizelethajtóként is működhet az étrend részeként. De befolyásolja a vérnyomást és a szívműködést, ezért a napi norma legfeljebb 5 csésze, és cukor nélkül. Citrom, tej, gyömbér, fahéj, méz megengedett. A gyümölcsöket és zöldségeket segédtermékként használják.
Sport
Annak ellenére, hogy a szénhidráthiány és az intenzív edzéshez szükséges energiahiány miatt folyamatosan álmos lesz, egyszerűen testmozgásra van szükség. Az edzőterem választható, mert túl kevés idő van hátra, otthon lehet dolgozni a figurán. Napi:
- legalább 15 percig végezzen reggeli gyakorlatokat intenzív ritmusban;
- csavarja a hula karikát 15 percig;
- lendítse a sajtót;
- állj a bárban (meddig bírod);
- délután hajtson végre egy sor gyakorlatot a fogyáshoz: csavarás, hajlítás, guggolás;
- este járjon legalább 40-50 percet.
Ha az ilyen fizikai tevékenység után másnap fájdalmat érez az izmokban, határozza meg erejét: tolerálható - ezt a programot mind az 5 napig végezze; elviselhetetlen - zárja ki a sávot, a hasizmat és a gyakorlatsort a 2. és 4. naptól.
Továbbá
Az 5 nap túl rövid időtartam ahhoz, hogy egyszerre 7 kg-ot fogyjon. Ezért a sport és a diéta önmagában nem lesz elég. Mit tegyek még?
- Viseljen alakformát. Alternatív megoldásként ragasztás.
- Kezdje ötnapos maratonját beöntéses tisztítással és böjti nappal.
- Csináljon anti-cellulit pakolásokat, és vegyen be sós vagy szódás fürdőket.
- Használjon kozmetikumokat cellulit és striák ellen.
Mindezen intézkedések megtétele után ne felejtse el egy percre sem, hogy a 7 kg lefogyáshoz szükséges öt nap nem elegendő, és ez egészségre veszélyt jelent. Ezért a legkisebb rosszullét mellett ezt a vállalkozást el kell hagyni, és hosszabb időre kell időt találni.
A hét során
Sokan normálisnak tartják a napi 1 kg fogyást. Ezen egyszerű számtan alapján egy hét alatt 7 kg lefogyása remek lehetőség. Valójában a táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek: a biztonságos fogyás az, hogy 7 nap alatt 1 kg-ot fogyj le. Minden mást a test gúnyának neveznek.
Ennek ellenére vannak olyan helyzetek, amikor erre egyszerűen szükség van. Cselekvési tervet dolgozunk ki arról, hogyan lehet ilyen rövid idő alatt rendbe hozni az ábrát.
Diéta "Mínusz 7 kg 7 nap alatt"
A diéták már nem lesznek olyan merevek, mint az ötnapos diéták, de mégis meg kell húzni az övet: éhségtől nem fogsz sehova sem menni. Mit választhat?
Babuskina
A napi kalóriabevitelt 1000 kcal-ra korlátozza. A termékválasztás fő szabálya a minimális szénhidrát- és zsírtartalom. Az étrend alapja a fehérjetartalmú ételek és a zöldségek. Sportolóknak és férfiaknak ajánlott.
Hajdina
Csak azok számára alkalmas, akik szeretik ezt a gabonát. A hajdinát este egy speciális recept szerint meg kell párolni, majd másnap korlátozott mennyiséget kell enni. További termékek: főtt csirkemell, 1, 5% kefir és zöld alma. Nehéz átvinni. Azonban nagyon is lehetséges 7 kg lefogyása 7 nap alatt, és az izomtömeg megőrzésével a fehérje miatt.
5 evőkanál
Érdekes étrend, amely minden adagot 5 evőkanálra (kb. 150 g) korlátoz. Nem ehet egyszerre nagyobb mennyiséget. Teljes mértékben megfelel a frakcionált táplálkozás elveinek. A plusz az, hogy szinte mindent megehet. A korlátozások csak az alkoholra (teljes tilalom), a cukorra és a sóra vonatkoznak (minimum).
Sport
Ahhoz, hogy biztosan lefogyjon dédelgetett 7 kg-járól, támassza alá a választott étrendet edzésekkel. A durva terv a következő lehet:
- Hétfő, szerda, péntek - kardióedzés, fitnesz, tánc;
- Kedd, csütörtök, szombat - kerékpározás / medence / lovaglás;
- naponta - reggel gyakorlatok és kocogás, délután hula karika, este nagy tempóban járás.
A további tevékenységek közül ugyanazokat tanácsolhatja, amelyeket 5 napra írnak fel.
10 napig
Minél tovább haladunk az idő szempontjából, annál biztonságosabbá válik az egészség. Ha 10 napig nyújtja, akkor már nem lesz olyan sürgős, ami azt jelenti, hogy az eredmények kitartóbbak lesznek.
Diéta "Mínusz 7 kg 10 nap alatt"
A tíznapos diéták nem csak egészségesek, hanem hasznosak is lesznek. Például a sómentes normalizálja a víz-lúg egyensúlyt a szervezetben, a kefir segít az emésztési problémákban, a zöldség vitaminokkal táplálja. 7 kg-os fogyáshoz kell választani őket.
Sómentes
Feltételezi, hogy az összes ételt só nélkül használják. Nehéz átvinni, de kiváló eredményeket ad. Hőségben ellenjavallt. Igyál minél több vizet a kiszáradás elkerülése érdekében.
Kefir
Fehérje, alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend. A fő termék napi normája 1 liter kefir, 1, 5% zsír. Kiegészítésként felveheti a tejet, a halat, a húst és a tojást az étrendbe.
Növényi
7 kg-kal fogyhat, ha főleg alacsony kalóriatartalmú és nem keményítőtartalmú zöldségeket fogyaszt. Kiegészítő ételként - cukrozatlan gyümölcsök és fehérjék (elsősorban túró és kefir).
Sport
Ami a sportot illeti, itt használhatja az edzésprogramot, amely egy hétre tervezett a fogyáshoz. Az egyetlen kiegészítés a kocogás, a séta, a szimulátorokon végzett testedzés időtartamának növelése. Ez javítja a teljesítményt.
A további módszerek közül tanácsot adhat, és az előzőekkel együtt, hogy jelentkezzen be egy masszázsra. A nyirokelvezetés, a köpölyözés, az anticellulit segít megszabadulni a felesleges kilóktól.
2 hét múlva
Két hét alatt hét kilogramm lefogyni valóságos és szigorú diéták nélkül, bár diétás korlátozások nélkül, egy sportágban még mindig nem lehet korrigálni az adatot. Ezért a tevékenységek ugyanazok lesznek.
Diéta "Mínusz 7 kg 14 nap alatt"
Az olyan étrendek köre, amelyek lehetővé teszik 7 kg lefogyását 2 hét alatt, meglehetősen kiterjedt, ezért van választási lehetőség.
Szénhidrátmentes
Az étrendet úgy kell megtervezni, hogy naponta legfeljebb 40 g szénhidrát szabaduljon fel. A férfiakat arra ösztönzik, hogy támaszkodjanak a húsra, a nők - a zöldségekre és a gyümölcsökre.
brazil
Az étrend növényi és fehérjetartalmú ételeken alapul. A napi kalóriatartalom 1200 kcal. Az izomtömeg felépítéséhez sport kell. Szigorúan menetrend szerint kell enni.
Hollywood
Csak ebédnél és vacsoránál lehet enni, a reggelit nem tartalmazza. Az étrend alacsony kalóriatartalmú fehérje és növényi ételeken alapul. Tiltott szénhidrátok és zsírok. Korlátozza a sót. A napi kalóriatartalom 1000 kcal.
Sport
Már nem kell kimerítenie saját testét, amint azt a rövid távú lehetőségek javasolják. Itt érdemes hallgatni rá. Az izmoknak mérsékelten kell fájniuk. Ha az érzés túl kényelmetlen, csökkentse az erõfeszítést. Hozzáadhat erőgyakorlatokat, felvehet egy komplexet, amely a test valamilyen problémás részén működik - a has, a fenék, a karok számára. A reggeli kocogásnak szokássá kell válnia. De ne felejtsd el minden edzést minden második nap megszervezni, különben elszabadulsz és kórházba kerülsz.
Továbbá
Itt a választék sokkal szélesebb, és nem szükséges minden eljárást egyszerre alkalmazni. Összpontosíts kettőre vagy háromra - ez elég lesz:
- alakformáló / szalagos;
- pakolások;
- fürdők;
- böjt napok;
- hashajtók / vízhajtók szedése;
- krémek striákhoz és narancsbőrhöz;
- masszázs;
- Táplálék-kiegészítők.
3 hét múlva
Ha van egy egész 3 hét raktáron, és ideális súlya előtt csak 7 kg-ot kell megszabadítania, akkor boldog ember vagy. Végül is sok ideje van diétára ülni és testmozgásra. És mindezt különösebb stressz nélkül.
Diéta "Mínusz 7 kg 21 nap alatt"A három hetes diéták nagyon érdekesek, kiegyensúlyozott és változatos étrenddel. Nem kell éhséggel kínoznod magad, mert 7 kg akkor is elmúlik, ha a napi kalóriabevitel 1500 kcal.
Angol diéta
Külön étrenden alapul, zöldség- és fehérjenapok váltakozását javasolja, és a napi kalóriabevitelt 1000 kcal-ra korlátozza. 1, 2, 7, 14 és 21 nap - ivási napok kirakása. Az italok közül a teát részesítik előnyben. A reggeli a lehető legkönnyebb (szemben a vacsorával).
Hullámvasút
A napi kalóriatartalom ugrásait képviseli: 1 és 3 hét alatt 600-800 kcal-ra csökken, 2-ben 1200-ra emelkedik. Ugyanakkor az esetleges zsírok minimalizálódnak, az adagok mérete jelentősen korlátozott.
japán
Fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú és sómentes. Az étrend alapja rizs, tenger gyümölcsei, hal, gyümölcs és zöldség. Nem kell éhen halnia, de só nélkül nehéz elviselni.
Sport
Ha azt szeretné, hogy a fogyás ne járjon a hasi striák megjelenésével és a megereszkedett redőkkel, tónusítsa fel az izmokat. Kihagyhatja a futást, ha nehezen kel fel reggel. De a könnyű sportokat be kell vonni a programba:
- reggeli edzés;
- gyakorlatsor a problémás területek kidolgozásához;
- esti séták.
Ezenkívül ellátogathat egy szépségszalonba vagy kozmetikai orvostudományi klinikára, hogy megtudja, milyen támogatási eljárásokat tudnak kínálni. Szolgáltatásaik köre e tekintetben meglehetősen széles, a cédrusos hordóktól a nyomásterápiáig. Ha nincs ideje vagy pénzügye, a szokásos otthoni testpakolások vagy masszázsok megteszik.
Havonta
Ha havi 7 kg-os fogyást tervez, nem kell aggódnia a saját egészsége miatt. A folyamat meglehetősen gördülékenyen zajlik majd, a táplálkozás és a fizikai aktivitás megfelelő szervezésével a súly stabil lesz, és már nem fog növekedni.
Diéta "Mínusz 7 kg 1 hónap alatt"
Fehérje
Az étrend alapja a fehérjetermékek: tojás, tej, sovány hús, hal, tenger gyümölcsei. Időtartama miatt megköveteli a multivitaminok kötelező bevitelét, és korlátozza a napi 1200 kcal kalóriatartalmat. Ideális azok számára, akik sportolnak.
Vegetáriánus
A legjobb a lakto-vegetáriánus lehetőséget használni, amikor csak a húst és a halat tiltják, és a tejtermékek és a növényi élelmiszerek együtt maradnak. Ennek köszönhetően változatos és kiegyensúlyozott menüt hozhat létre, amely problémamentes fogyást tesz lehetővé.
Sport
Ha egy egész hónapot tartalékban tartasz, a sport szempontjából a kezed szabadul fel. Edzés az edzőteremben, szimulátorok, reggeli kocogás, testgyakorlatok - ezzel a jósággal mind a 10-15 kg-mal lefogyhat. A célod szerényebb, ezért lassíts és próbáld lágyabban tónusolni izmaidat. Például elsajátíthatja:
- légzési gyakorlatok;
- a has visszahúzódása speciális technikával;
- speciális típusú jóga;
- verseny gyaloglás;
- Japán törölköző gyakorlat.
Az ötnapos maratontól eltérően itt nem kell egymás után megragadnia az összes további módszert: lenyelni a zsírégető étrend-kiegészítőket, áztatni egy szódásfürdőben és egész nap korrekciós fűzőben járni. Elég a test megfelelő tisztítása, kezdve a belektől és a keringési rendszerig. A salakból való felszabadulás lehetővé teszi a szervek megszakítás nélküli működését, ami javítja és megszilárdítja az elért eredményeket.
3 hónapig
A legegyszerűbb és legbiztosabb lehetőség a 7 kg lefogyására, ha 3 hónapon belül elveszíti őket.
Diéta "Mínusz 7 kg 3 hónap alatt"
Diéták nélkül is megteheti, ha egyszerűen megszervezi a megfelelő táplálkozást. De ebben az esetben kicsit intenzívebben kell sportolnia. Ha nincs elég idő rá, választhat a hosszú távú étrendek közül. Leggyakrabban ezek olyan szerzői technikák, amelyek több fázis lépésről lépésre történő átadását kínálják.
90 nap külön étkezés
A diéta három hónapja 22 ciklusból áll, mindegyik 4 napos. A sorrend nem változtatható meg. A külön táplálkozás középpontjában: fehérje nap - keményítő - szénhidrát - vitamin. 7 ciklusonként meg kell szervezni az ivás böjt napját.
Impulzus étrend Ginsburgp
Két étrendi rendszert feltételez - támogató (a súly stabilizálása érdekében) és a kirakodás (a napi kalóriabevitel csökkenése). Alacsony zsírtartalmú, korlátozza az édességek használatát. Azt javasolja, hogy készítsen többkomponensű ételeket, lassan kóstolja meg az ízeket és élvezze az ízét. A gyakori étkezés (akár napi 8-szor) lehetővé teszi, hogy 3 hónapig fennakadás nélkül kibírja a végéig.
Sport
Ha a fogyás előtt sportolt, folytassa az edzést ugyanabban a tempóban. Ha semmi közöd hozzá, akkor elég csak növelni a fizikai aktivitást. Mit kell tennie ehhez naponta:
- 1-2 megálló gyalog;
- megtagadja a liftet;
- óránként melegítsen 5 percig;
- válasszon valamit a könnyű fizikai tevékenységek közül: hula karika, deszka, kötél stb.
Ha megtalálja az erőt, és komolyabban sportol, diétákkal kombinálva és csak megfelelő táplálkozással is, akkor sokkal többet fogyhat 7 kg-nál.
Továbbá
A 3 hónap hosszú idő a fogyáshoz. Nem kell egész idő alatt szigorító övben vagy korrekciós nadrágban járni, ezek megszorítják a szerveket és megzavarják a vérkeringést. A túl gyakori pakolások allergiás reakciót vagy termikus égési sérüléseket okozhatnak a bőrön. A szalonkezelések legfeljebb egy hónapig tartanak. Tehát akkor mit lehet tenni a megfelelő táplálkozás és a megfelelő fizikai aktivitás érdekében?
- Látogasson el egy dietetikushoz.
- Keressen egy hosszú távú zsírégető terméket.
- Vegyen részt egy multivitamin tanfolyamon.
- Alternatív eljárások: 10 pakolásból álló kúrát készített - kezdjen el sós fürdőket venni, majd jelentkezzen be masszázsra stb.
- A szerző néhány, a test tisztítására szolgáló módszere nem fér bele 1 hónapba, itt az ideje használni őket.
Számos módon lehet megszabadulni a 7 kg-tól. Először is, attól függ, hogy milyen időkeretet kíván lefogyni. Minél kisebbek, annál nehezebb és veszélyes az egészségre. Minél hosszabb, annál könnyebb és hasznosabb. Ezért kezdetben próbáld meg úgy időzíteni, hogy maradjon tartalék: a hatás stabilabb és észrevehetőbb lesz.